15-летняя Элли * начала большую часть времени чувствовать себя подавленным, она меньше ела и пережила большие трудности с едой и чувствами. «Я думаю, что еда очень сильно влияет на настроение, концентрацию и отношения», - говорит она. «Недостаток еды истощил меня. Все выглядело черно-белым. Я никогда не находился полностью в одном моменте и всегда чувствовал себя очень разобщенным. Я думаю, что еда сыграла ключевую роль в стабилизации моего настроения и вытащила меня из депрессии. Как только я начал есть, чтобы накормить свой мозг и остальное тело, у меня возникли все эти новые творческие идеи для искусства и музыки, которых у меня не было раньше. Это было потрясающе. Я все еще замечаю, что мое настроение резко падает, если я забываю позавтракать или не ем в течение дня. Это безумие, насколько важно питание ».
По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), депрессия - это серьезное состояние, характеризующееся грустью, потерей интереса к ранее полученным занятиям, изменениями аппетита и сна, проблемами с концентрацией внимания и концентрацией внимания и может привести к суицидальным мыслям. Депрессия - одно из множества различных, но иногда связанных психических заболеваний, которые распространены и поддаются правильному лечению. Никто не должен стыдиться или смущаться, если он / она борется с депрессией. Вы получите медицинскую помощь, если сломаете ногу, и психическое заболевание ничем не отличается. Питание - лишь один из многих инструментов в наборе инструментов психиатрической помощи, и важно найти то, что работает для вас.
Все мы знаем, что «голодны», когда слишком долго не едим. Однако было показано, что пропуск приема пищи и перекусов снижает настроение, увеличивает тревожность и может способствовать нисходящей спирали к депрессии. Когда кто-то чувствует себя подавленным, может показаться подавляющим собрать силы для того, чтобы составить план питания и купить продукты. Работая над лечением, запаситесь легкими в приготовлении замороженными блюдами, полезными упакованными продуктами, лапшой с высоким содержанием белка / высоким содержанием клетчатки и бобовой мукой, которую нужно нагреть всего за пять-восемь минут, и предварительно нарезанными / предварительно вымытыми фруктами и овощами. Существует множество служб доставки еды, таких как Instacart, Amazon Prime Pantry и бюджетный Thrive Market.
Двадцатишестилетняя Адди * пыталась ограничить прием пищи в течение дня, а к вечеру уже умирала от голода. «Еда определенно может повлиять на мое настроение», - делится она. «Если с тех пор, как я поел, прошло несколько часов, я раздражительный, вялый и склонен к более негативному взгляду на жизнь. Фрукты и овощи - вот что заставляет меня чувствовать себя особенно живым. И под этим я имею в виду, что они заставляют меня чувствовать себя полным энергии, ярким и не отягощенным. Свежие спелые фрукты всегда поднимают мне настроение ». Адди пошла по трудному пути ограничения и переедания по вечерам. Это заставляло ее каждый вечер чувствовать вину и депрессию, что привело к порочному кругу. Разорвите цикл, осознав, что тело нуждается в питании. Было ясно показано, что частое питание помогает управлять настроением, тягой и стрессом.
Элли и Адди старались есть меньше и чаще в течение дня. Сначала это было нелегко, но со временем стало лучше, и они смогли использовать пищу, чтобы лучше относиться к жизни.
Депрессия и недостаток питательных веществ
Низкий уровень витамина B-12 был связан с депрессией и нарушением неврологической функции.5,6. Низкий уровень фолиевой кислоты, B-6 и омега-3 жирных кислот DHA и EPA также связан с ухудшением настроения, концентрации, внимания и повышенным уровнем депрессии. У некоторых людей есть генетическая аномалия, которая затрудняет преобразование организмом B-12, фолиевой кислоты и B-6 в их активные формы, которые организм может использовать. На самом деле это довольно распространено, поэтому прием активной или «метильной» формы делает витамин более биодоступным для организма этих людей. Здоровые жиры делают мозг здоровым. Лен, конопля, тыква, чиа, семена подсолнечника, авокадо, орехи, оливковое масло, масло семян подсолнечника и рыбий жир поддерживают функцию мозга. В течение многих лет мы знали, что здоровый желудочно-кишечный тракт поддерживает иммунную функцию, но теперь у нас есть более глубокое понимание того, как это влияет на наш мозг. Здоровая кишечная флора и полезные микроорганизмы являются ключевыми. Прием пробиотиков, употребление ферментированных продуктов, йогурта и большого количества клетчатки влияет на мозг, настроение и психическое здоровье.
Глютен
танец на всю жизнь чикаго
Глютен - это природный белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. По словам доктора Алессио Фазано, доктора медицины из отделения детской гастроэнтерологии и питания Массачусетской больницы общего профиля, у небольшого процента чувствительных людей глютен потенциально может усилить тревожность, проблемы с депрессивным поведением и умственный туман.2.3. Воздействие глютена и его влияние на настроение и депрессию хорошо известно у пациентов с глютеновой болезнью. Однако даже у пациентов, не страдающих целиакией, есть люди, которые могут испытывать нервно-психические расстройства при употреблении глютена.2,3,4. У некоторых людей глютен вызывает иммунный ответ, который вызывает системное воспаление, которое распространяется и влияет на мозг. Не все чувствительны к глютену, и отказ от глютена нет необходимо каждому. Исключение всей пшеницы, ячменя и ржи ограничивает доступность продуктов, содержащих витамины группы B, клетчатку, цинк и энергетические углеводы. Поэтому поговорите с диетологом, если вы хотите попробовать безглютеновый тест, чтобы убедиться, что ваши потребности в питании удовлетворены, и вы не усугубляете дефицит питательных веществ.
Основные выводы:
№1. Обратитесь за помощью. Депрессия - серьезное заболевание, и существует множество различных методов лечения.
Кристал Мари Денха вики
№2. Ешьте регулярно запланированные блюда и закуски в течение дня. Слишком долгое воздержание от еды влияет на настроение, концентрацию и воспринимаемый стресс.
№3. Важно хотя бы что-нибудь съесть, но употребление рафинированных, обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара может усугубить депрессию. Сделайте так, чтобы было легко и удобно брать фрукты, морковные палочки, сладкий перец, цельнозерновые крекеры, овсяные булочки / энергетические закуски, соевый или кокосовый йогурт, мюсли, смесь с орехами и семенами, даже немного овсяных хлопьев в миндальном молоке с небольшим количеством семена конопли. Если помогает привычная пища, попробуйте пасту, картофельное пюре, картофель фри из сладкого картофеля или замороженные блюда, которые легко разогреть.
№4. Поговорите с дипломированным диетологом, если вы планируете отказаться от глютена, если у вас пищевая аллергия, проблемы с питанием или дефицит питательных веществ, который может влиять на ваше настроение или депрессию.
№5. Добавляйте пробиотики, омега-3 (EPA и DHA) и принимайте поливитаминные добавки с метилфолатом, метил-B12, B-6, витамином E и витамином D3.
* Все цитаты от настоящих танцоров, однако имена были изменены для конфиденциальности.
Эмили К. Харрисон MS, RD, LD of Танцовщица Питание .
Эмили Кук Харрисон MS, RDN, LD
Эмили является дипломированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг по питанию для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу
www.dancernutrition.com
Источники:
- Ансари В.Е., Адетунджи Х., Оскрочи Р. Еда и психическое здоровье: взаимосвязь между едой и воспринимаемым стрессом и депрессивными симптомами среди студентов университетов в Великобритании. Cent Eur J Public Health 2014 22 (2): 90-97.
- Фазано А. Клиническое руководство по заболеваниям, связанным с глютеном. Вольтерс Клувер / Липпинкотт Уильямс и Уилкинс 2014.
- Фазано А. Свобода глютена. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G, et al. Расстройства настроения и повышенная чувствительность к глютену. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: журнал по гастроэнтерологии, питанию и диетологии. March63 (1): 32-7. 2017 г.
- Каракула Х. и др. Влияет ли диета на наше настроение? Значение фолиевой кислоты и гомоцистеина. Поль Меркур Лекарски. 2009 26 февраля (152): 136-41.
- Коппен А., Боландер-Гуэй С. Лечение депрессии: время подумать о фолиевой кислоте и витамине B12.
Рекомендуется для вас
