Эмили К. Харрисон MS, RD, LD
Даже легкое обезвоживание может повлиять на работоспособность. Сохранение гидратации чрезвычайно важно для выступления танцора, потому что первые признаки обезвоживания - это усталость и нарушение равновесия. На самом деле жажда возникает только после того, как организм потеряет 1-2 литра воды. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены.
Майк Лукинланд твиттер
Наука:
Вода составляет примерно 60% веса тела и является крупнейшим компонентом человеческого тела. Мышцы, над развитием которых мы так усердно работаем, как танцоры (скелетные мышцы) состоят примерно на 73% из воды, ваша кровь примерно на 93% из воды, и даже кости и зубы содержат немного воды. Вода имеет решающее значение для поддержания гомеостаза в организме и играет важную роль в тысячах биохимических и физиологических функций, которые наш организм выполняет каждый день. Вода помогает пищеварению и играет важную роль в транспортных системах и системах выведения из организма.
Перегрев и производительность:
Танцовщицам важно знать, что правильное увлажнение помогает предохранить тело от перегрева. Помощь телу в потере тепла во время тренировок на полную мощность улучшит спортивные результаты и поможет восстановлению. Это особенно важно для танцоров, одетых в горячие костюмы и выступающих при освещении сцены. Потери во время выступления могут быть значительно больше, чем во время репетиции того же произведения. Вот почему регулярное питье (даже маленькими глотками) является важной привычкой во время шоу.
Сколько действительно нужно? Может ли танцор получать жидкости не только из воды, но и из других источников?
Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам (все мы знаем, что танцоры - спортсмены) начинать упражнения уже с достаточным количеством жидкости, выпив около 17 унций напитка, прежде чем начать. Затем пейте 5-10 унций каждые 20 минут или около того. Это означает, что ваша многоразовая бутылка для воды должна быть вашим постоянным спутником в студии или за кулисами. Каждый танцор немного отличается, но танцоры до профессионального и профессионального уровня должны стремиться к примерно 2800-3500 мл (94-117 унций) жидкости каждый день. Это примерно 12-15 чашек. Около 20-25% приходится на такие продукты, как фрукты и овощи, но около 80% - на то, что вы пьете. Старайтесь получать большую часть жидкости через воду, но соки, спортивные напитки и даже чай и кофе можно засчитать для достижения этой цели. Некоторые танцоры считают, что смешивание 50% спортивного напитка с 50% воды в многоразовых бутылках помогает им выдерживать длительные репетиции или занятия. Это связано с тем, что спортивные напитки содержат источник легко доступной энергии (калорий) и электролитов, которые теряются с потом.
Но я хочу чего-то кроме воды ...
Предотвратите обезвоживание, употребляя в пищу много фруктов и овощей. В дополнение к таким напиткам, как чай, фруктовое мороженое, спортивные напитки, смузи, соевое молоко, миндальное молоко и йогурты, употребляйте дыню, тыкву, апельсины, яблоки, груши, виноград, листовую зелень и салаты.
А как насчет кофеина?
Кофеин заставляет нас бодрствовать и, как известно, улучшает спортивные результаты. Но «хорошего» может быть слишком много. Кофеин - стимулятор центральной нервной системы, а не источник энергии. Да, кофеин также может способствовать потере воды, и танцорам следует ограничить употребление кофеина, но эти напитки все равно могут учитываться в вашем ежедневном потреблении. Я всегда рекомендую ограничивать или избегать газированных напитков. Это пустые калорийные бомбы, которые могут ослабить кости. Одна чашка кофе - это нормально, но чрезмерная нервозность не поможет вам в танцах.
Так что будьте добры к своему телу и добры к земле, всегда берите с собой многоразовую бутылку с водой и почаще наполняйте ее.
Эмили Харрисон
Эмили Кук Харрисон MS, RD, LD
Эмили является дипломированным диетологом и имеет степень бакалавра и магистра в области питания Университета штата Джорджия. Ее магистерская диссертация была посвящена элитным артистам балета и питанию, и у нее есть опыт предоставления услуг по питанию для контроля веса, спортивного питания, расстройства пищевого поведения, профилактики заболеваний и пищевой аллергии. Эмили была профессиональной танцовщицей в течение одиннадцати лет в Atlanta Ballet и нескольких других труппах. Она педагог танцев и мать двоих маленьких детей. Сейчас она руководит Центром танцевального питания и здорового образа жизни. С ней можно связаться по адресу www.dancernutrition.com
Рекомендуется для вас
