Мы знаем, что кросс-тренинг важен для достижения наилучших результатов. Для этого требуется высокая сердечно-сосудистая способность, но частые танцевальные тренировки и репетиции не всегда способствуют этому. Некоторым танцорам нравится ходить и / или бегать во время кардиотренировки. Однако это не всегда возможно в разгар зимы. Не бойтесь, есть варианты кардио в помещении, которые могут быть эффективными и интересными для танцоров. Они могут даже улучшить физические и умственные способности, важные для танцев. Эти варианты включают Barre, Spinning, Zumba и BollyX. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
№1. Встретимся в Барре.
Хорошо, большинство танцоров хорошо знакомы с балетной стойкой, но барре как форма фитнеса, вообще говоря, совсем другое животное. Барре начал с идеи, что если танцоры получат такую отличную тренировку на балетной тяге, никто не сможет? Тара Коуэн, сертифицированный инструктор Barre в Студия U (Бостон и Ньютон, Массачусетс) описывает, как у Барре «есть этот волшебный способ трансформации тела, наращивания силы и длинных сухих мышц», точно так же, как обучение балету. С другой стороны, любой желающий - с предварительной танцевальной подготовкой или без - может пройти уроки Барре, уверяет Коуэн.
Тара Коуэн учит Барре. Фото любезно предоставлено Коуэном.
Таким образом, он больше ориентирован на фитнес, чем на технику. Вы не увидите, как инструктор останавливает музыку и обсуждает такие вещи, как явка и уход. Уроки Barre вряд ли помогут вам улучшить эти более тонкие аспекты вашей техники. Но они может помогите укрепить ступни и лодыжки, повысить вашу способность двигаться быстро, но с контролем, и получите отличную тренировку для всего тела (включая сердечно-сосудистую систему - музыка и движения не прекращаются!). И эти занятия могут быть очень интересными! Коуэн объясняет, что музыка в классах Barre «веселая и веселая», так что «это как одна большая вечеринка у бара»!
Уроки часто начинаются в центре с разминки, такой как изоляция и простые фразы джазового танца. Тогда в бочку! Некоторые упражнения поочередно, некоторые параллельно. Некоторые со складками и бобами, некоторые с сухожилиями и другими растяжками. Некоторые учителя используют резиновые ленты и мячи. Как правило, занятия завершают упражнения для рук с небольшим отягощением, работа с брюшным прессом и растяжка. И вот, у вас есть веселая и всеобъемлющая тренировка, которую танцоры будут чувствовать как дома!
№2. Снова на велосипеде.
Велоспорт в помещении, или «вращение», может быть не первым, что вы видите, когда представляете танцоров. Но из-за того, что эта форма искусства воздействует на ваше тело, это отличный вариант кардиотренировок в помещении. Меган Розански Брандейдж, сертифицированный преподаватель спиннинга и преподаватель в Ручка Бар Spin Studios (Бостон, Массачусетс) описывает, как «танцоры чрезвычайно гибки, (и) чрезмерное растяжение и без того гибкого сустава может привести к травме». Поэтому танцорам следует проявлять осторожность при занятиях формами упражнений, предусматривающими большое количество растяжек.
Однако вращение приводит к тому, что бедра становятся более плотными и сильными, - объясняет Розански Брандаж. Это может предотвратить травмы, добавляет она. Случалось ли вам когда-нибудь учитель танцев, врач или физиотерапевт посоветовать вам сделать больше упражнений? Это не редкость для танцоров. С помощью Spin вы можете убить двух зайцев одним выстрелом - делая это укрепляя, одновременно получая отличную кардио-тренировку. Вы будете двигаться целый час, так что ваш пульс непременно взлетит до небес!
Меган Розански Брандейдж мотивирует своих учеников Spin. Фото любезно предоставлено Розански Брандаджем.
Кроме того, большая часть мотивации для этой непрерывной работы исходит от энергичной музыки и инструкторов, которые подталкивают вас к полному раскрытию вашего потенциала. Танцовщицы точно знакомы с такой сценой! Так что садитесь на байк, продолжайте кататься и посмотрите, какое это может быть удовольствие!
№3. Двигайтесь в Zumba!
Zumba Fitness к настоящему времени стала нарицательной. В форме кардио-танцев латинского фьюжн люди по всей стране улыбаются, потеют и учатся заразительно веселым новым движениям. Это похоже на танцевальный класс, без каких-либо остановок и остановок. Инструкторы демонстрируют движения и фразы, иногда подавая словесные сигналы, а ученики следят за ними. Если вы выберете зумбу, вы будете двигаться и грустить под энергичные мелодии для всего класса. Будьте готовы испытать хороший уровень сложности и, возможно, даже посмеяться!
Почему зумба как вариант кардио для танцоров в помещении? Помимо отличной тренировки, он может отточить координацию, добавить к вашему репертуару движений / хореографии и улучшить вашу способность быстро улавливать нюансы движения через зрение. И это может быть просто освежающим ощущением! Шира Бет Бреннер Инструктор Zumba делится с Zumba тем, что «танцоры могут (буквально) распустить волосы и получить свою дерзость». Никаких обтягивающих булочек балерины в прямом и переносном смысле.
Шира Бет Бреннер и ее ученики позируют для группового фото после урока зумбы. Фото любезно предоставлено Бреннером.
Зумба может быть оазисом от соревновательности, которая слишком распространена в танцевальном мире. Бреннер объясняет, что классы Zumba - это «зона без судейства и соревнований», где участники «подбадривают друг друга и воодушевляют». Она добавляет, что в Zumba вы можете «чувствовать себя комфортно, слушать музыку со всего мира и замечательно проводить время»!
№4. Удачи в BollyX!
Подобно зумбе, BollyX - это форма кардио-танцев, вдохновленная культурной танцевальной формой - танцами Южной Азии (такими как Бхангра и Болливуд). Как и уроки танцев, уроки BollyX начинаются с разминки всего тела, а затем переходят к основной части урока - чередованию периодов высокой и меньшей интенсивности танцев. Смысл этого тот же, что и для интервальных тренировок: чередование уровней интенсивности дает телу дополнительный здоровый уровень сложности, который оптимизирует тренировку. Кроме того, все становится более управляемым и приятным.
Как танцоры могут получить пользу от BollyX? Шалиль Халил, генеральный директор и соучредитель BollyX , описывает, как BollyX отлично подходит для танцоров, «не только потому, что это отличный способ оставаться активным, знакомиться с людьми и набирать форму, но и потому, что Болливуд как жанр танца в значительной степени сосредоточен на элементах исполнения. Научиться хорошо выражать свое мнение и обрести уверенность в себе, чтобы выйти из зоны комфорта, независимо от окружающей среды, - это чрезвычайно ценный навык, который можно добавить к Rolodex любого танцора ».
BollyX - также отличный способ укрепить доверие. «Наша мантра -« дайте волю своей внутренней рок-звезде », - говорит Халил. «Вся суть в том, чтобы вы обрели уверенность, чтобы справиться с любой задачей!»
Ваша физическая выносливость и Ваш менталитет будет на высоте любой репетиции, выступления, прослушивания или мастер-класса. Бери их, рок-звезда!
Кэтрин Боланд из Данс информирует.
Фото (вверху): Шалил Халил преподает BollyX. Фото любезно предоставлено BollyX.
Вивиан Салама вышла замуж
Рекомендуется для вас
